1 phần rất đông dân số của thế giới hằng ngày vận đang nỗ lực nhịn đói, ăn kiêng và tích cực tập luyện để giảm cân thì 1 phần khác lại tìm đủ mọi cách để tăng cân. 
Nếu bạn đang muốn tăng cân mà chưa biết làm cách nào thì hãy ghi nhớ 5 nguyên tắc sau trước khi bắt đầu bất kì chế độ ăn uống nào nhé!
 

 
Nguyên tắc 1: Ăn dư thừa calo
Để tăng cân, bạn cần nạp nhiều hơn lượng kcal cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu mỗi ngày, bạn hấp thụ thừa ra 500 kcal, sau 1 tuần, bạn có thể tăng thêm 0.5 kg.
Muốn đảm bảo lượng kcal dư thừa, bạn cần lưu ý không được để cơ thể rơi vào tình trạng không ăn gì trong 4 giờ liên tiếp. Thêm vào đó, hãy tăng số lượng bữa lên 6 bữa/ngày bao gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Nếu không có nhiều thời gian ăn bữa phụ, bạn cần tăng kích cỡ khẩu phần ăn trong bữa chính.
 
Nguyên tắc 2: Uống nước hợp lý
Bạn không nên uống quá nhiều nước vào bữa ăn vì nước tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều. Ngoài uống nước lọc để bổ sung nước cho cơ thể, bạn cũng nên thêm một vài loại sinh tố giàu calo như sinh tố bơ, dâu tây, xoài,… cũng như các loại sữa động vật, thực vật.
 
Nguyên tắc 3: Cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm chất
Bên cạnh việc tuân thủ nguyên tắc ăn dư thừa calo, bạn cũng cần cân bằng giữa 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột. Trong khi tinh bột cũng cấp calo, chất đạm cấu tạo cơ bắp, chất béo hình thành các mô mỡ thì các loại vitamin sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ các nhóm chất trên tốt hơn.
 

 
Nguyên tắc 4: Đảm bảo giấc ngủ và thói quen thể dục
Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là do không có cảm giác thèm ăn. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Vì vậy, cách tốt nhất là luyện tập thể thao mỗi ngày. Bạn nên để dành 15 -  20 phút đi bộ hoặc luyện tập các bài tập nhẹ trước bữa ăn. Thêm vào đó, bạn cũng cần đảm bảo giấc ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
 
Nguyên tắc 5: Tránh xa các chất kích thích
Các loại đồ uống chứa caffein chính là nguyên nhân cản trở sự thèm ăn của cơ thể. Thay vào đó, bạn nên điều chỉnh chế độ làm việc hợp lý, tránh phải sử dụng đến caffein hay các chất kích thích khác. Giảm bớt căng thẳng và làm việc quá sức cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và tăng cân nhanh hơn rất nhiều.

Tảo Spirulina giúp bạn tăng cân và làm đẹp.



Những nguyên tắc vàng cho người muốn tăng cân
Những nguyên tắc vàng cho người muốn tăng cân

Những nguyên tắc vàng cho người muốn tăng cân cho ban biet dung ve cách tang can don gian nhu the nao

9/ 10 - 2869


Trở lại      In      Số lần xem: 530
Tin tức liên quan
  • Với vài động tác với ngón tay bạn sẽ nhận được nhiều điều kỳ diệu
  • Đánh bay mùi tỏi sau bữa ăn với những cách đơn giản
  • Uống nước đúng cách vào mùa nóng
  • Các loại trái cây rất tốt cho bạn vào ngày hè
  • Lời khuyên dành cho người lười tập thể dục
  • Những điều tuyệt vời cho sức khỏe từ múi mít
  • Những thực phẩm giúp thận khỏe mạnh
  • Thói quen xấu gây hại cho bạn - Cần loại bỏ ngay
  • Món ngọt lành mạnh cho người thích đồ ngọt
  • Trong khi ăn có nên uống nước ?
Đăng ký nhận Email khuyến mãi
Email khuyến mãiĐăng ký nhận khuyến mãi qua Email
NỮ
NAM

Thông tin liên hệ

 Công Ty TNHH Thương Mại Vinacost
 ĐC:86/15 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP HCM.

Giấy phép KD số 0313148741 Được cấp ngày 05/03/2015 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP Hồ Chí Minh cấp 
CHÍNH SÁCH & QUY ĐỊNH CHUNG

Lưu ý: 1. Thông tin trên Website chỉ có tính chất tham khảo, xin quý khách lưu ý không tự áp dụng dưới mọi hình thức, Chúng tôi không chịu trách nhiệm nếu có chuyện không hay xẩy ra.
2. Tham khảo ý kiến những người có liên quan như Bác sĩ, Dược sĩ có chuyên môn để được tư vấn hữu ích cho sức khỏe của bạn và người thân.


Fanpage Facebook
 


 Hotline: 08 6686 3399 - 0906 948089 - Vinacost.com@gmail.com
 

Lên đầu trang
Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng
Mua thêm sản phẩm khác
Xem giỏ hàng