Muốn giảm cân được thì phải trải qua một quá trình dài và phải đối mặt với nhiều thử thách. Việc lựa chọn những thói quen hàng ngày của bạn ảnh hưởng lớn đến quá trình và kết quả giảm cân của bạn đấy.
Những việc làm tốt dành cho sức khỏe sẽ trở thành những thói quen thói quen lành mạnh hàng ngày giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân lâu dài.
Sau đây là 5 lời khuyên của chuyên gia y học dinh dưỡng dành cho bạn:
 
Chuẩn bị bữa ăn thật chu đáo
 

Chuận bị bữa ăn thật lành mạnh.
 
Thức ăn nấu tại nhà thường có lượng calo, chất béo, muối và đường thấp hơn thực phẩm của nhà hàng và hầu hết các thực phẩm chế biến sẵn. Hãy chủ động sắp xếp thời gian trong ngày dành cho việc lựa chọn công thức nấu ăn, đi chợ và nấu nướng. Nếu không có nhiều thời gian, có thể lên thực đơn, công thức dinh dưỡng và đi chợ một lần cho cả tuần. Trong tủ lạnh chỉ nên để những đồ ăn nhẹ và lành mạnh như trái cây, các loại hạt và bánh ít béo.
 
Ăn thật chậm
Khi ăn, nên đặt một bộ đếm thời gian (có thể là đồng hồ hoặc điện thoại thông minh) trong 20 phút. Đó là khoảng thời gian cần và  đủ cho việc hấp thu dinh dưỡng. Trong 20 phút đó, hãy ăn chậm, nhai kỹ, bạn sẽ cảm thấy dạ dày được thỏa mãn mà không rơi vào tình trạng “nhồi nhét” thức ăn quá mức. Ăn quá nhanh , bạn dễ bị ăn quá nhiều. Để ăn chậm, nhai kỹ, bạn cần luyện tập một chút kỹ năng này. Có thể uống thường xuyên một chút nước trong bữa ăn của bạn để kéo dài thời gian bữa ăn, cũng để tránh bạn muốn ăn thêm, tuy nhiên không nên uống quá nhiều nước.

 

Duy trì ăn 3 bữa mỗi ngày.

 
Nên ăn 3 bữa đều đặn
Hầu hết mọi người thường ăn theo công thức: bữa sáng nhẹ (hoặc không ăn), bữa trưa cỡ trung, và bữa tối lớn. Hoặc ngược lại. Nhưng với người muốn giảm cân, tốt hơn cả là chia đều lượng calo trong ngày. Một bữa ăn ít hơn hoặc không ăn có thể khiến bạn đói cồn cào vào bữa tiếp theo, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Một bữa ăn sáng cũng giúp bạn tăng cường sự trao đổi chất trong ngày, kích thích các enzym giúp bạn đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ăn ít nhất 450 calo mỗi bữa ăn có thể giúp bạn tránh được đói giữa các bữa ăn và muốn ăn vặt.

 
Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên quan giữa thời gian ngủ ít hơn với nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì cao hơn. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có thói quen ăn vặt thường xuyên hơn, ăn các thức ăn giàu năng lượng chế biến sẵn.

 

Hãy thường xuyên đứng lên bàn cân để kiểm tra cân nặng của mình.

 
Kiểm soát cân nặng của mình
Nếu bạn chưa có, hãy mau mua ngay một cái cân trọng lượng. Hãy treo lịch và bút trên nó, ngay trong tầm mắt, như một lời nhắc nhở để ghi lại trọng lượng của bạn mỗi ngày. Chỉ số cân nặng hàng ngày sẽ cho bạn biết kết quả việc giảm cân của bản thân và là con số không biết nói dối. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy những người kiểm tra cân nặng hàng ngày sẽ duy trì tốt hơn mục tiêu giảm cân.


Những cách làm đơn giản giúp bạn giảm cân tốt hơn mỗi ngày
Những cách làm đơn giản giúp bạn giảm cân tốt hơn mỗi ngày

Những cách làm đơn giản giúp bạn giảm cân tốt hơn mỗi ngày cho bạn 1 sức khỏe tốt và cơ thể thon gọn và chắc khỏe

9/ 10 - 2877


Trở lại      In      Số lần xem: 375
Tin tức liên quan
  • Cách giảm cân chốn công sở
  • 5 bí quyết giảm cân giúp bạn thoải mái ăn uống những ngày sau tết
  • Giảm cân giữ dáng với 9 kiểu ăn uống sẽ hot nhất trong năm 2017
  • 6 động lực giúp các mẹ giảm cân sau sinh
  • Đơn giản với cách giảm cân vào buổi ăn sáng
  • 5 nguyên tắc ăn sáng giúp giảm cân dễ dàng
  • Mách bạn cách dùng thuốc giảm cân an toàn
  • Bí quyết giảm cân cho mùa giáng sinh
  • 5 việc làm mỗi tối giúp giảm cân nhanh chóng
  • Giảm cân đừng tìm đến cách gây chán ăn
Đăng ký nhận Email khuyến mãi
Email khuyến mãiĐăng ký nhận khuyến mãi qua Email
NỮ
NAM

Thông tin liên hệ

 Công Ty TNHH Thương Mại Vinacost
 ĐC:86/15 Phổ Quang, Phường 2, Quận Tân Bình, TP HCM.

Giấy phép KD số 0313148741 Được cấp ngày 05/03/2015 do Sở Kế hoạch và Đầu tư TP Hồ Chí Minh cấp 
CHÍNH SÁCH & QUY ĐỊNH CHUNG

Lưu ý: 1. Thông tin trên Website chỉ có tính chất tham khảo, xin quý khách lưu ý không tự áp dụng dưới mọi hình thức, Chúng tôi không chịu trách nhiệm nếu có chuyện không hay xẩy ra.
2. Tham khảo ý kiến những người có liên quan như Bác sĩ, Dược sĩ có chuyên môn để được tư vấn hữu ích cho sức khỏe của bạn và người thân.


Fanpage Facebook
 


 Hotline: 08 6686 3399 - 0906 948089 - Vinacost.com@gmail.com
 

Lên đầu trang
Sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng
Mua thêm sản phẩm khác
Xem giỏ hàng