Lời khuyên chuyên gia: Người hấp thụ kém phải làm sao?

Nguyên nhân khiến người hấp thụ dinh dưỡng kém

Nguyên nhân khiến hấp thụ kém là do một số nguyên nhân sau đây:

• Cơ thể thiếu enzyme tiêu hóa: Enzyme có vai trò tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Nếu cơ thể bạn thiếu hụt enzyme này cơ thể sẽ không hấp thụ được dinh dưỡng và rất khó tăng cân.
• Dư thừa màng nhày: Nguyên nhân này cũng sẽ khiến cơ thể hấp thụ kém và khó tăng cân, tình trạng này do cơ thể mắc tình trạng dư thừa mang nhầy bào phủ niêm mạc ruột làm mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.
• Thiếu chế độ dinh dưỡng: Trong thực đơn hàng ngày của bạn có quá nhiều chất đạm mà thiếu canxi hay quá nhiều tinh bột mà thiếu sắt hay kẽm,.. điều này cũng sẽ làm quá trình hấp thụ kém đi và khó tăng cân.
• Mắc các bệnh về đường tiêu hóa: Khi cơ thể bạn mắc các bệnh như viêm đại tràng, đau dạ dày, giun,... những căn bệnh này sẽ khiến khả năng hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể kém đi và khiến cơ thể không có cảm giác thèm ăn, ăn có cảm giác mau no.

Người hấp thụ kém phải làm sao?

Để có thể giải quyết được vấn đề hấp thụ kém để có thể tăng cân cần lưu ý một số điều như sau:

• Nên thanh lọc cơ thể để đào thải các độc tố tích tụ bên trong cơ thể lâu ngày do những chất độc trong những loại thực phẩm sử dụng hàng ngày gây ra.
• Cung cấp đầy đủ các nguyên tố trong nhóm vi lượng, hầu hết người dân Việt Nam chỉ chú trọng cung cấp nhiều vitamin, đạm hay tinh bột mà quên mất bổ sung các nguyên tố vi lượng, điều này cũng sẽ khiến chênh lệch sự phát triển trong cơ thể và thiếu hụt chất.

• Nên đảm bảo hệ tiêu hóa được khỏe mạnh để tăng khả năng hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng.
• Cần tránh những căng thẳng không đáng có, tránh stress, suy nghĩ nhiều,...
• Nên vận động thể thao và tập những bài thể dục nhẹ mang tính chất thư giãn như: Yoga, ngồi thuyền,...

Hãy thực hiện đầy đủ những giải pháp trên để đảm bảo sức khỏe bạn không bị thiếu hụt.

Người hấp thụ kém nên ăn gì?

1. Đạ dạng protein

Mọi loại thực phẩm nào đều không thể chứa hết được mọi protein, vì vậy cần bổ sung nhiều loại thực phẩm có chứa đủ loại protein để có thể giúp cơ thể hấp thụ được đa dạng dinh dưỡng từ protein. Một số thực phẩm có chứa protein như thịt gà, cá, tôm, cua,...

2. Chia bữa ăn thành nhiều bữa 

Những người hấp thụ kém nên chia nhỏ bữa ăn để có thể đảm bảo hấp thụ được nhiều chất và dễ dàng tiêu hóa. Khi chia nhỏ bữa ăn làm cho sự trao đổi chất cũ mới thường xuyên ở trạng thái hoạt động, đồng thời giảm thiểu sự tích tụ chất béo trong cơ thể ở mức nhỏ nhất.

3. Ăn đúng giờ

Sau khi luyện tập thể thao khoảng 30 phút, cơ thể chúng ta cần bổ sung lượng dinh dưỡng đã tiêu hao trong quá trình tập luyện, lúc này cơ thể hấp thụ chất đường cao và nhanh gấp 2 lần so với mức bình thường.

Nên ăn đúng giờ để tạo thói quen và từ đó dạ dày sẽ hấp thụ tốt hơn tránh ăn không đúng giờ, không đúng bữa sẽ dễ khiến dạ dày dễ bị tổn thương.

4. Cung cấp nước cho cơ thể

Dù bạn đã bổ sung bao nhiêu dinh dưỡng nhưng thiếu nước sẽ không thể khiến bạn cải thiện được tình trạng. Nước trong cơ thể con người chiếm đến 80% điều này ảnh hưởng đến toàn bộ những hoạt động trong cơ thể.

Nước có tác dụng quan trọng đến quá trình trao đổi chất cũ mới, tiêu hóa hấp thụ protein và thao tác, vận hành các bộ phận trong cơ thể. Nếu uống nước quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ và trao đổi chất vì vậy mổi ngày nên uống từ 2 – 2,5 lít nước. Không nên uống những đồ uống có chất kích thích hay có gas, vì những loại thức uống này làm khoáng chất trong cơ thể bị thoát ra ngoài.

Những giải đáp giành cho người hấp thụ kém phải làm sao trên đây sẽ giúp bạn có thể cải thiện được ân nặng và tránh được tình trạng ăn nhiều chất dinh dưỡng mà không thể hấp thụ được.

Lời khuyên chuyên gia: Người hấp thụ kém phải làm sao?

• Tags
• hấp thụ kém
• hấp thụ kém phải làm sao