Không khí Hà Nội, TP.HCM đang ô nhiễm đến mức nào?
Khi Hà Nội tiếp tục đứng trong top 10 thành phố ô nhiễm nhất thế giới, khẩu trang và máy lọc không khí cháy hàng ở Bangkok,
Một trong những nguyên nhân làm ảnh hưởng đến sự phát triển tầm vóc của trẻ là vận động. Vậy trẻ cần vận động như thế nào để phát triển chiều cao tối ưu và tăng cường cơ bắp, xương chắc khoẻ?
Vận động giúp đem lại nhiều lợi ích cho trẻ, gồm:
- Giúp trẻ có cân nặng tốt: tăng cân tốt, không bị suy dinh dưỡng, không bị béo phì;
- Xương và cơ bắp khỏe mạnh, giúp trẻ phát triển tầm vóc tốt;
- Sức khỏe tim, phổi tốt hơn, giúp tăng cường sức đề kháng;
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư về sau;
- Tăng cường trí nhớ, tăng sự tập trung và nhạy bén giải quyết vấn đề;
- Kết quả học tập tốt hơn, đặc biệt là môn toán, đọc và viết;
- Trẻ ít bị căng thẳng, ít lo âu trầm cảm;
- Cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tâm lý, bao gồm sự tự tin và lòng tự trọng.
Các khuyến cáo trên thế giới về vận động cho trẻ em được chia theo các nhóm tuổi:
Nhóm trẻ dưới 5 tuổi
khuyến khích trẻ vận động cơ thể nhiều lần mỗi ngày. Trước khi bé biết bò, khuyến khích hoạt động thể chất bằng cách với và cầm nắm đồ vật, kéo và đẩy, xoay trở đầu, di chuyển thân mình và tay chân trên sàn nhà kể cả thời gian nằm sấp (phải có người lớn giám sát)
+ Các hoạt động nhẹ: đứng lên, đi bộ, đi dạo, lăn và chơi;
+ Các hoạt động trung bình: nhảy lò cò, nhảy xa, nhảy bật cao và chạy;
+ Các hoạt động mạnh: leo trèo, đi xe đạp, chơi trong nước, trò chơi đuổi bắt và trò chơi với bóng.
Tất cả trẻ em dưới 5 tuổi dều được khuyến cáo: không nên ngồi một chỗ trong thời gian dài (ngồi ghế cao, ngồi xe nôi), trừ khi đang ngủ. Thời gian ngồi một chỗ tối đa 1 giờ/lần.
+ Đối với trẻ dưới 2 tuổi: không nên cho trẻ xem;
+ Đối với trẻ 2- 5 tuổi: chỉ cho xem dưới 1 giờ/ngày, ít hơn càng tốt.
Nhóm trẻ 5-18 tuổi
Để duy trì sức khỏe, trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 đến 18 tuổi cần:
1. Hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày bao gồm các hoạt động cường độ trung bình và các hoạt động cường độ mạnh.
2. Kèm theo trong 1 tuần nên có 3 ngày có các hoạt động giúp cơ bắp và xương chắc khỏe.
3. Giảm thời gian ngồi trong thời gian dài, bao gồm xem TV, chơi trò chơi trên máy tính. Thời gian ngồi khuyến cáo dưới 2 giờ/ngày.
Trẻ từ 5-18 tuổi cần vận động:
+ Cường độ trung bình: là các hoạt động làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi, có thể nói chuyện nhưng không thể hát, gồm:
- Đi bộ tới trường;
- Chơi xe trượt, trượt ván, trượt patin;
- Dắt thú cưng đi dạo;
- Đạp xe đạp….
+ Cường độ mạnh: mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn hoạt động cường độ trung bình (1 phút hoạt động mạnh tương đương với 2 phút hoạt động trung bình).
Hoạt động cường độ mạnh làm phải thở mạnh và nhanh, không thể nói nhiều hơn một vài từ, phải dừng lại để thở mới nói được, gồm:
- Chơi đuổi bắt;
- Khiêu vũ nhanh, thể dục nhịp điệu;
- Bơi lội;
- Chạy;
- Thể dục dụng cụ;
- Bóng đá, bóng bầu dục;
- Võ thuật, như karate;
- Đạp xe đạp nhanh hoặc đạp xe vượt địa hình….
+ Những hoạt động giúp tăng cường cơ bắp:
Sức mạnh cơ bắp là cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, để duy trì xương chắc khỏe, giúp trẻ có cân nặng khỏe mạnh. Các hoạt động tăng cường cơ bắp phù hợp cho trẻ em gồm:
- Chơi kéo co;
- Đu trên các thiết bị sân chơi trẻ em;
- Thể dục dụng cụ;
- Leo dây hoặc leo cây;
- Các bài tập đứng-ngồi, hít đất;
- Bóng đá, bóng bầu dục;
- Quần vợt….
+ Hoạt động nào giúp xương chắc khỏe?
- Các hoạt động đòi hỏi trẻ phải nâng trọng lượng cơ thể hoặc chống lại sức đề kháng;
- Nhảy và leo trèo, kết hợp với các thiết bị sân chơi và đồ chơi;
- Nhảy lò cò;
- Nhảy dây;
- Đi bộ;
- Chạy;
- Thể dục dụng cụ;
- Khiêu vũ;
- Bóng đá;
- Bóng rổ;
- Võ thuật….
Không khí Hà Nội, TP.HCM đang ô nhiễm đến mức nào?
Khi Hà Nội tiếp tục đứng trong top 10 thành phố ô nhiễm nhất thế giới, khẩu trang và máy lọc không khí cháy hàng ở Bangkok,
FDA điều tra mối liên hệ giữa hút vape và các cơn động kinh
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) công bố hôm thứ Tư rằng họ đang tiến hành một cuộc điều tra về việc
Mỹ khuyến cáo ngừng sử dụng nôi rung Rock 'n Play cho trẻ sơ sinh
Theo phóng viên TTXVN tại New York, Ủy ban an toàn sản phẩm tiêu dùng Mỹ (CPSC) ngày 5/4 đã cảnh báo người tiêu dùng ngừng sử
Pha oresol bù nước trị tiêu chảy cho trẻ 'con dao hai lưỡi' cần thận trọng
Khi trẻ bị tiêu chảy nhiều cha mẹ thường bù nước cho con bằng cách dùng oresol nhưng không chú ý cách pha gây ra hậu quả nhiêm
Mang khẩu trang không đúng cách, dễ bội nhiễm
Khẩu trang y tế được bán khắp nơi từ các nhà thuốc đến các quầy di dộng ở lề đường, vỉa hè. Trên các tuyến đường ở
Ban biên tập Thị Trường Thuốc
Địa chỉ: 345 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp, Tp HCM
Web đang xây dựng, mong Qúy khách góp ý để hoàn thiện hơn.
Địa chỉ: 345 Nguyễn Văn Công, Phường 3, Quận Gò Vấp, Tp HCM
Email: lienhe@thitruongthuoc.com
© Copyright 2019 thitruongthuoc.com, all rights reserved.
*** Website là TRANG THÔNG TIN TRUYỀN THÔNG NỘI BỘ. Các bài viết trên trang chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị.