Giải đáp: Vitamin B có tác dụng gì cho sức khỏe?

Vitamin B có tác dụng gì cho sức khỏe?

Như chúng ta đã biết, vitamin b bao gồm vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 cùng kết hợp với nhau để cho bạn một sức khỏe tốt. Nó cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng cần thiết để cơ thể đú khả năng hoạt động. Nếu thiếu vitamin trong cơ thể có thể dẫn đến những biến chứng khôn lường như mất ngủ, giảm cân, đau đầu, chóng mặt…

Một số biểu hiện khác của việc thiếu vitamin B là hay nhầm lẫn việc này với việc kia, tim sẽ đập nhanh hơn thường ngày thậm chí bạn có thể rơi vào tình trạng hôn mê. Nguy hại hơn, nếu thiếu vitamin b trong thời gian dài có thể gây nên những biến chứng nặng cho cơ thể không chữa được và có thể dẫn đến tử vọng. Cụ thể về từng loại của vitamin b và vai trò của chúng:

Vitamin B1 (thiamine)

Vô cùng quan trọng đối với hoạt động lành mạnh của các cơ bắp, thần kinh và tim, giúp cho cơ thể năng lượng và ảnh hưởng đến sản xuất các enzym ảnh hưởng đến các cơ bắp, thần kinh và tim mạch. Tốt cho trí nhớ, giúp cho quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời làm cân bằng hệ thống thần kinh, tốt cho hoạt động của tim và gan.

Nếu thiếu vitamin B1, trí nhớ sẽ giảm sút, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Nguồn vitamin B1 có nhiều trong thịt lợn, lòng đỏ trứng, măng tây, ngũ cốc tổng hợp, men bia.

Vitamin B2 (riboflavin)

Giữ cho cơ thể trẻ lâu, thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của tế bào. Nếu thiếu vitamin B2, da mặt sẽ sớm bị nhăn, mắt sẽ bị kém và móng tay dễ bị gãy. Vitamin B2 có nhiều trong gan động vật, cá béo, sữa…

Vitamin B3 (niacin)

Giúp điều chỉnh các hệ thống thần kinh và tiêu hóa, có một vai trò trong việc sản xuất năng lượng trong tế bào và giúp giữ cho làn da, hệ thần kinh và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Vitamin B3 đảm bảo cho cơ chế cung cấp protein, chất dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời còn giúp cho quá trình tiêu hóa dễ dàng hơn. Nếu thiếu vitamin B3, da sẽ bị khô, độ đàn hồi kém và sạm dần. Vitamin B3 có nhiều thịt gia cầm, quýt, bánh mì lát…

Vitamin B5 (pantothenic acid)

Giữ cho tính tình điềm đạm, giúp tái tạo một số loại hóc môn cần thiết cho cơ thể. Nó còn có tác dụng phòng tránh bệnh rụng tóc. Nếu thiếu vitamin B5, cơ thể sẽ gặp các rắc rối về tim, tính cách sẽ dễ trở nên cáu bẳn. Vitamin B5 có nhiều trong tôm, rau xanh, nấm và nhiều loại hải sản.

Vitamin B6 (biotin)

Hỗ trợ hệ thống miễn dịch và trợ giúp cơ thể trong việc duy trì sức khỏe của các tế bào máu đỏ, hệ thống thần kinh và các bộ phận của hệ thống miễn dịch.

Tăng cường sinh lực, tham gia vào việc cấu tạo các hợp chất cần thiết cho cơ thể, giúp ăn ngon miệng và dễ tiêu. Thiếu vitamin B6 sẽ làm thiếu năng lượng, đặc biệt là ở tuổi trưởng thành hoặc có thể gây ra những rối loạn trong quá trình phát triển ở tuổi dậy thì. Vitamin B6 có nhiều trong cá hồi, quýt, chuối, hạt dẻ, ngô, đậu nành, khoai tây.

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 được tham gia vào việc sản xuất hormon, giúp tiêu hóa protein, carbohydrate và giúp cơ thể làm cho kích thích tố.

Ngoài ra, vitamin B7 giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giữ gìn da tóc khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp giảm cân, duy trì lượng đường trong máu, làm giảm các vấn đề về tim mạch, bệnh Parkinson và giảm viêm nhiễm candida âm đạo. Nó có trong các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá, sữa, gan, thận và trong các loại gạo, yến mạch, đậu nành, các loại hạt, khoai tây, chuối, bông cải xanh, rau bina…

Vitamin B9 (folic acid)

Giúp tế bào thực hiện và duy trì DNA. Giúp các tế bào trong cơ thể thực hiện và duy trì DNA và quan trọng trong sản xuất các tế bào máu đỏ.

Vitamin B12 (cyanocobalamin)

Vitamin B12 có thể làm giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung và giảm mức độ homocysteine (một acid amin góp phần vào bệnh tim khi nó xảy ra ở mức độ cao). Vitamin b12 đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Nó cũng có một phần trong sản xuất các tế bào máu, chức năng của hệ thần kinh và cách cơ thể sử dụng axit folic và carbohydrate.

Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin B có tác dụng gì? Chúc các bạn luôn thật nhiều sức khỏe.

Giải đáp: Vitamin B có tác dụng gì cho sức khỏe?

• Tags
• Vitamin B
• Vitamin
• Vitamin B có tác dụng gì