Mẹ cần biết: Mẹ nên ăn gì cho mát sữa sau khi sinh?

Những thực phẩm mẹ cần bổ sung sau sinh

Đối với phụ nữ sau khi sinh, việc mất sức là không hề tránh khỏi vì vậy để lấy lại sức và có dinh dưỡng để nuôi con, mẹ cần bổ sung đầy đủ những nhóm thực phẩm sau đây:

• Tinh bột: Mẹ có thể chọn những loại ngũ cốc còn nguyên hạt hoặc qua ít khâu chế biến, vì chúng còn rất nhiều chất dinh dưỡng chưa bị mất đi như gạo lứt, bột yến mạch,...
• Chất đạm (protein): Protein giúp cung cấp năng lượng và giúp cơ thẻ có sức đề kháng rất tốt, nó có trong một số loại thực phẩm như thịt, cá, hải sản,...
• Chất béo: Chất béo thường có nhiều trong mỡ động vật, dầu, bơ,... những thực phẩm này giúp cung cấp và dự trữ năng lượng cho cơ thể, nhưng mẹ cần phải chú ý đến chế độ ăn và nên ăn đúng liều lượng để tránh béo phì.
• Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong rau xanh và hoa quả. Nên bổ sung vitamin và khoáng chất bằng những thực phẩm có sẵn hoặc theo mùa, nếu không có chỉ định của bác sĩ thì không nên sử dụng những loại thuốc vitamin.
• Nước: Đây là một trong những điều không thể thiếu trong dinh dưỡng hàng ngày của phụ sau khi sinh và tất cả mọi người. Nếu phụ nữ sau khi sinh không uống nước đầy đủ có thể bị mất sữa.

Nên ăn gì cho mát sữa

1. Các loại trái cây tươi giúp mát sữa

Trong những trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa, trong trái cây chín có chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và nó còn cung cấp carbohydrate giúp mẹ duy trì được năng lượng trong cơ thể.

Ngoài ra, khi mẹ bổ sung trái cây tươi vào cơ thể còn có thể làm cải thiện làn da và đẩy lùi được mụn và nhiệt miệng đang hoành hành cơ thể.

2. Rau xanh giúp mát sữa

Trong rau xanh có chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất, có một số loại rau xanh còn có nhiều những chất dinh dưỡng giúp ích cho việc làm cho mát sữa như:

• Rau ngót: Là loại rau có giá trị dinh dưỡng cao và có chứa nhiều protein, canxi, chất béo, photpho, sắt, vitamin A, B, C. trong lá rau ngót cũng có tác dụng làm khơi thông tuyến sữa của phụ nữ mới sinh, chữa lành vết thương, hạ sốt, máu bẩn sau khi sinh,..
• Rau mồng tơi: Rau thường có vị ngọt, nhạt, nhớt và có tính mát. Nếu phụ nữ sau khi sinh sử dụng sẽ làm lợi sữa và khiến sữa được tiết ra nhiều hơn. Trong rau có chứa các vitamin A3, B3 chất saponin, chất nhầy và chất sắt, những dinh dưỡng này rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh.
• Rau lang: Với vị ngọt, không độc, tính mát thì rau lang đem lại cho người sử dụng tiêu hóa tốt, đặc biệt đối với phụ nữ mới sinh sẽ lợi sữa, giúp nhuận tràng.
• Rau đay: Mỗi tuần mẹ nên ăn 2 lần từ 200 – 250g sẽ có tác dụng tăng sữa và lượng chất béo trong sữa mẹ, khiến bé có thể hấp thụ được nhiều dinh dưỡng từ sữa mẹ hơn.

3. Rong biển giúp mát sữa

Rong biển được mọi người biết đến với nhiều món ăn khác nhau và nó đem lại nhiều dinh dưỡng đến người sử dụng. Rong biển có chứa nhiều protein, khoáng chất, nguyên tố vi lượng và vitamin,... Đặc biệt là rong biển có chứa i-ốt đây là nguyên tố vi lượng cần thiết cho tuyến giáp, khi bổ sung rong biển thì sẽ được cung cấp nhiều canxi hơn trong sữa, vitamin A gấp 10 lần trong bơ, vitamin B2 gấp 7 lần trong trứng, vitamin C và E cao hơn nhiều trong rau quả.

Khi phụ nữ sau khi sinh ăn rong biển sẽ tăng tiết sữa, có lợi cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và chống cảm giác mệt mỏi.

Lưu ý:

• Mẹ không nên ăn đồ ăn nguội, không uống nước lạnh 
• Nên có tâm trạng thoải mái và tránh căng thẳng cũng như những áp lực không đáng có
• Hạn chế sử dụng thuốc kháng sinh và thuốc trị bệnh
• Không nên ăn những thực phẩm chế biến sẵn và đồ có nhiều dầu mỡ
• Tránh xa những đồ ăn thức uống có chứa chất kích thích
• Nên cho bé bú nhiều để tăng sức đề kháng cho bé và bổ sung năng lượng để bé có thể phát triển khỏa mạnh

Mẹ cần biết: Mẹ nên ăn gì cho mát sữa sau khi sinh?

• Tags
• ăn gì cho mát sữa
• ăn gì cho mát sữa sau khi sinh
• mát sữa